Semana de Texas Saludable 2026: Formas sencillas y económicas de comer bien toda la semana.

4 al 10 Mayo, 2026

La Semana de la Salud de Texas es un momento ideal para enfocarse en hábitos sencillos que favorecen su salud. Comer bien no tiene por qué ser caro ni complicado. Pequeños cambios, como incorporar más frutas y verduras, optar por comidas sencillas y moverse un poco más cada día, pueden marcar una diferencia real con el tiempo.

Si no sabe por dónde empezar, intente agregar una fruta o verdura a cada comida, utilice los ingredientes que ya tiene en casa y escoja opciones que se ajusten a su presupuesto, como productos congelados o enlatados. Las elecciones saludables deben ser realistas para su vida cotidiana.

Esta semana, compartimos recetas fáciles y económicas para cada día, junto con consejos sencillos que le ayudarán a desarrollar hábitos saludables que perduren.________________________________________4 de mayo – Tacos vegetarianos con salsa fresca

Empiece la semana con una comida colorida y sencilla.

Consejo del día: Agregue una verdura más a su comida de hoy. Incluso los pequeños cambios, como agregar pimientos, cebollas o tomates, pueden ayudarle a llevar una alimentación más equilibrada.

Ingredientes:

• Tortillas de maíz
• 1 pimiento, cortado en rodajas
• 1 calabacín, cortado en cubitos
• 1/2 cebolla, cortada en rodajas
• 1 tomate, picado
• Jugo de 1 lima
• Aceite de oliva o aceite en aerosol para la sartén
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. En un molde, mezcle el pimiento, el calabacín y la cebolla. Agregue un poco de sal y pimienta.
2. Caliente una sartén a fuego medio y unte ligeramente con aceite.
3. Agregue las verduras a la sartén y cocínelas por 5–7 minutos, hasta que estén tiernas.
4. Mientras se cocinan las verduras, caliente las tortillas en otra sartén o en el microondas.
5. Una vez que las verduras estén listas, colóquelas con una cuchara en las tortillas calientes.
6. En un tazón pequeño, mezcle el tomate picado y el jugo de lima. Viértalo sobre los tacos a modo de salsa rápida.

Consejo de la receta: Puede añadir condimento para tacos a las verduras mientras se cocinan para darles más sabor. ¿Quiere más proteínas? ¡Añada frijoles negros o pollo desmenuzado si los tiene a la mano!

________________________________________

5 de mayo – Quesadillas fáciles y repletas de verduras

Una forma estupenda de aprovechar lo que ya tiene en casa.

Consejo del día: Prepare sus comidas con lo que tenga en la cocina. Utilizar ingredientes sencillos ayuda a que las comidas sean más económicas y reduce el desperdicio.

Ingredientes:

• 1 taza de queso rallado
• Tortillas integrales
• 1/2 taza de espinacas o col rizada (frescas o congeladas)
• 1/2 taza de champiñones picados (se pueden sustituir por cualquier verdura que tenga a la mano)
• Aceite de oliva o aceite en aerosol para la sartén

Instrucciones:

1. Caliente una sartén a fuego medio y úntela ligeramente con aceite.
2. Coloque una tortilla en la sartén.
3. Esparza el queso, las espinacas (o la col rizada) y los champiñones de manera uniforme por encima.
4. Coloque la segunda tortilla encima para formar un sándwich.
5. Cocine por 2–3 minutos por cada lado, o hasta que el queso se derrita y la tortilla esté dorada.
6. Retire del fuego, deje enfriar un poco y corte en triángulos.

Consejo de la receta: cocine hasta que las verduras estén tiernas y el queso se haya derretido. Sírvalo con salsa o yogur griego natural para acompañar.

________________________________________

6 de mayo – Parfait de yogur con frutos del bosque

Parfait de yogur con frutos del bosque

Consejo del día: Siempre que pueda, sustituya los bocadillos azucarados por fruta y yogur. Es una forma sencilla de optar por una opción más saludable sin alterar demasiado su rutina.

Ingredientes:

• 1 taza de yogur desnatado
• 1/2 taza de fresas, cortadas en rodajas
• 1/2 taza de arándanos
• 1/4 taza de granola baja en azúcar o de cereal integral triturado

Instrucciones:

1. En una taza o un tazón pequeño, ponga una cucharada de yogur.

Ìý

2. Añada una capa de fresas y arándanos.
3. Espolvoree un poco de granola o cereal triturado por encima.
4. Repita las capas hasta que se acaben todos los ingredientes.

Ìý

5. Opcional: rocíe un poco de miel por encima.

Ìý

Consejo de la receta: deje que los niños ayuden a poner las capas de ingredientes: ¡es divertido, les permite participar y los anima a comer sano!

________________________________________

7 de mayo – Bocadillo de fruta deshidratada casero

Un dulce natural para toda la familia.

Consejo del día: Haga que la comida sana sea divertida, sobre todo para los niños. Deje que ayuden a preparar la merienda o que elijan sus propios platos para fomentar hábitos más saludables.

Ingredientes:

• 450 g de fresas frescas

Ìý

• Una pizca de sal

Ìý

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 200 °F.
2. Lave las fresas y quíteles las hojas.
3. Corte las fresas por la mitad.
4. Coloque las fresas con la parte cortada hacia arriba en una bandeja para hornear. Deje espacio entre ellas.
5. Espolvoree con una pizca de sal.
6. Baje la temperatura del horno a la función «Mantener caliente» si su horno la tiene.
7. Meta la bandeja al horno. Hornee durante 3 horas en total.
8. Después de 1 hora y media, dele la vuelta a las fresas.
9. Cada 30 minutos, abra la puerta del horno unos segundos para dejar salir el calor y la humedad.
10. Después de 3 horas, saque las fresas y déjelas enfriar sobre una rejilla.

Consejo de la receta: Cocínelas a fuego lento y a baje temperatura; no se apresure ni llene demasiado la bandeja. Esto ayuda a que se sequen en lugar de quedar pegajosas o quemadas. Abrir el horno un poco cada media hora ayuda a que se sequen de manera uniforme.________________________________________8 de mayo – Prepare su propia pizza vegetariana

Una forma divertida de involucrar a toda la familia.

Consejo del día: Deje que cada uno se sirva su propio plato. Esto puede animarlos a probar nuevos alimentos y hacer que la hora de comer sea más agradable.

Ingredientes:

• Pita o pan plano integral
• Salsa de tomate
• Queso mozzarella rallado
• Verduras picadas (como pimientos, champiñones, espinacas, aceitunas)

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 375 °F.

Ìý

2. Coloque los panes de pita en una bandeja para hornear.

Ìý

3. Unte salsa de tomate en cada pan de pita.

Ìý

4. Espolvoree con queso.

Ìý

5. Deje que cada persona añada sus verduras favoritas.

Ìý

6. Hornee durante 10–12 minutos o hasta que el queso esté burbujeante y derretido.

Consejo de la receta: Corte las verduras en trozos pequeños para que se cocinen más rápido y sea más fácil para los niños añadirlas a su propia pizza.

________________________________________9 mayo – Barra de ensaladas de verano

Sencillo, versátil y perfecto para aprovechar las sobras.

Consejo del día: Aproveche lo que ya tiene. Las sobras y los ingredientes sencillos pueden convertirse en una comida saludable sin gastos adicionales.

Ingredientes:

Ìý

• 2 tazas de lechuga o espinacas picadas

Ìý

• 1/2 taza de zanahorias ralladas

Ìý

• 1/2 pepino, cortado en rodajas

Ìý

• 1/4 taza de queso rallado

Ìý

• 1/2 taza de frijoles cocidos o un huevo hervido

Ìý

• Vinagreta ligera o tu aderezo favorito

Ìý

Instrucciones:

1. Coloque cada ingrediente en su propio tazón pequeño o en una sección de una bandeja.

Ìý

2. Deje que cada uno prepare su propia ensalada con los ingredientes que prefiera.

Ìý

3. Agregue el aderezo por encima y disfrútela como plato principal o como acompañamiento.

Consejo de la receta: Agregue una proteína, como pollo o semillas de girasol, para que tu ensalada sea más sustanciosa.

Ìý

Ìý

________________________________________

10 de mayo – Bandeja de brunch con fruta fresca y yogur

Una forma bonita y saludable de homenajear a las mamás de su vida.

Consejo del día: Los hábitos saludables no se limitan solo a la alimentación. Dedique tiempo a hacer ejercicio, salga a dar un paseo o lleve a su mamá a dar un paseo para celebrar el Día de las Madres y pase ntiempo juntos.

Ingredientes:

• 1 taza de uvas o bayas
• 1 plátano, cortado en rodajas
• 1 manzana o pera, cortada en rodajas
• 1 taza de yogur desnatado
• 1/4 taza de granola
• Opcional: galletas integrales o minimagdalenas

Instrucciones:

1. Coloque todas las rodajas de fruta de forma ordenada en una bandeja o plato grande.
2. Ponga el tazón de yogur en el centro.
3. Espolvoree granola sobre el yogur o sírvela aparte.
4. Añada galletas saladas o muffins opcionales para variar.
5. ¡Deje que cada uno prepare su propio plato!

Consejo de la receta: Use un plato grande o una tabla de cortar para darle un toque especial. Es sencillo, económico y perfecto para un desayuno o merienda especial en familia.

________________________________

Disfrute la Semana de la Salud en Texas a su manera

La Semana de Texas Saludable consiste en introducir pequeños cambios realistas que se adapten a su estilo de vida. No necesita recetas complicadas ni ingredientes caros para comer bien. Incorporar frutas y verduras, hacer cambios sencillos y mantenerse activo puede ayudarle a cuidar su salud a largo plazo.

Empiece hoy mismo con un pequeño cambio. Todo suma.

Ìý

Ìý

Ìý

Ìý

Ìý

Ìý

Ìý

Ìý

Ìý

Ìý

¿Qué es una colonoscopia? Por qué es importante la detección del cáncer de colon

El cáncer de colon es uno de los tipos de cáncer más comunes. Pero también es uno de los más prevenibles.

Los exámenes de detección pueden ayudar a los médicos a detectar problemas en una etapa temprana, antes de que el cáncer aparezca o se propague.

Un examen de detección común es la colonoscopia.

Este examen permite a los médicos examinar el colon en busca de lesiones que puedan convertirse en cáncer. Detectar y extirpar estas lesiones puede ayudarle a mantenerse sano.

¿Qué es una colonoscopia?
Una colonoscopia permite al médico examinar el interior del colon. El médico utiliza una pequeña cámara acoplada a un tubo flexible para detectar:

• Pólipos (pequeños crecimientos)
• Irritación o inflamación
• Síntomas de cáncer

Algunos pólipos pueden convertirse en cáncer con el tiempo. Los médicos pueden extirparlos durante el examen para ayudar a prevenir el cáncer de colon.

¿Quiénes deben hacerse exámenes de detección del cáncer de colon?

La mayoría de las personas deben empezar a hacerse exámenes de detección alrededor de los 45 años. Es posible que su médico le pida que se haga las pruebas antes de los 45 años si:

• Tiene antecedentes familiares de cáncer de colon.
• Padece ciertos problemas digestivos.
• Ha tenido pólipos en el colon anteriormente.

Hable con su médico para decidir cuándo debe hacerse los exámenes de detección.

¿Qué puede esperar durante una colonoscopia?

Es normal que muchas personas se sientan nerviosas ante este examen. Sin embargo, se trata de un examen habitual y seguro. Durante una colonoscopia:

• Se le administrará una medicina para ayudarle a relajarse.
• La mayoría de las personas sienten poco o ningún dolor.
• La prueba suele durar menos de una hora.

Su médico le indicará lo que debe hacer antes de someterse al examen.

Síntomas que debe consultar con su médico

Hay algunos síntomas que debe evaluar un médico. Consulte con su médico si tiene:

• Sangre en las heces
• Dolor de estómago que no se quita
• Pérdida de peso inexplicable
• Cambios en los hábitos intestinales

Estos síntomas no siempre indican cáncer. Sin embargo, debe consultar con su médico si tiene alguno de ellos.

Los exámenes de detección salvan vidas

El cáncer de colon suele desarrollarse lentamente. Los exámenes de detección ayudan a los médicos a detectar problemas en una etapa temprana. El tratamiento temprano puede conducir a mejores resultados de salud.

Si tiene 45 años o más, hable con su médico sobre los exámenes de detección.

¿Necesita ayuda para encontrar un médico?

Si no tiene médico o necesita ayuda para encontrar uno, estamos aquí para ayudarlo. Llámenos hoy mismo.

• Miembros de CHIP/STAR:Ìý713.295.2294 o 1.888.760.2600 (Usuarios de TTY: 711)
• Miembros de STAR+PLUS:Ìý713.295.2300 o 1.888.435.2850 (Usuarios de TTY: 711)
• Miembros de Marketplace:Ìý713.295.6704 o 1.855.315.5386 (Usuarios de TTY: 711)
• Miembros de Medicare (D-SNP):Ìý713.295.5007 o 1.833.276.8306 (Usuarios de TTY: 711)

ÌýEntender las discapacidades del desarrollo en los niños

Los niños crecen, aprenden y se desarrollan a su propio ritmo. Algunos niños pueden necesitar ayuda adicional a mano que crecen. Esto puede ser debido a una discapacidad del desarrollo.

Escuchar esto puede ser alarmante para muchos padres. Pero usted no está solo, y hay ayuda disponible.

Una discapacidad del desarrollo puede afectar la forma en que un niño aprende, habla o actúa. Con la ayuda y el cuidado adecuados, muchos niños pueden desarrollar habilidades importantes y alcanzar sus etapas de desarrollo.

¿Qué es una discapacidad del desarrollo?
Las discapacidades del desarrollo a menudo empieza durante la infancia. Pueden cambiar la forma en que un niño aprende, habla, se mueve o interactúa con los demás.

Algunos ejemplos de discapacidades del desarrollo son:

• Autismo
• Parálisis cerebral
• Discapacidades intelectuales (una condición que afecta la forma en que un niño aprende o entiende)
• Retrasos en el habla o el lenguaje

Cada niño crece y se desarrolla a su manera. Algunos niños pueden necesitar más apoyo.

Por quéÌý es importante el apoyo temprano
El apoyo temprano puede ayudar a los niños a desarrollar habilidades importantes como:

• Hablar y comunicarse
• Movimiento y coordinación
• Interacción social
• Aprender nuevas tareas

Síntomas que los padres pueden notar
Algunos síntomas que indican que un niño puede necesitar apoyo adicional son:

• No habla como se espera para su edad.
• Tiene dificultades para establecer contacto visual.
• Le cuesta caminar o moverse.
• Tiene dificultades de aprendizaje o de comportamiento.

Si observa estos síntomas, hable con el médico de su hijo.

Apoyo para las familias

Existen muchos servicios que pueden ayudar a los niños con discapacidades del desarrollo. Entre ellos se incluyen:

• Terapia del habla
• Fisioterapia
• Terapia del comportamiento
• Servicios de educación especial

No está solo.

Descubrir que su hijo puede necesitar ayuda adicional puede resultar abrumador. Es importante saber que no está solo y que hay ayuda disponible.

El médico de su hijo puede ayudarle a encontrar servicios que contribuyan al desarrollo de su hijo. Si observa algún síntoma de discapacidad del desarrollo, empiece por hablar con su médico.

¿Necesita ayuda para encontrar un médico?

Si no tiene médico o necesita ayuda para encontrar uno, estamos aquí para ayudarle. Llámenos hoy mismo.

• Miembros de CHIP/STAR: 713.295.2294 o 1.888.760.2600 (TTY 7-1-1)
• Miembros de STAR+PLUS: 713.295.2300 o 1.888.435.2850 (TTY 7-1-1)
• Miembros del Mercado (Marketplace): 713.295.6704 o 1.855.315.5386 (TTY 7-1-1)
• Miembros de Medicare (D-SNP): 713.295.5007 o 1.833.276.8306 (TTY 7-1-1)

Cuidándose: Pasos de salud importantes para las nuevas mamás

Convertirse en mamá primeriza es una experiencia increíble. Tendrás mucha alegría y emoción, nuevas experiencias y quizás algunas noches sin dormir. Con tantas tomas y cambios de pañales, es fácil olvidarse de tu propia salud. Pero así como cuidas bien a tu bebé, es fundamental que también te cuides a ti misma. Esto te beneficia tanto a ti como a tu familia.

Al igual que recibió atención médica regular durante el embarazo (llamada atención prenatal ), es igual de importante recibir atención médica después del embarazo. Esto se llama atención posparto .

En ÌÒ×ÓÊÓƵ, comprendemos la experiencia de las nuevas mamás. Estamos aquí para ayudarte, especialmente con tu salud a largo plazo después del nacimiento de tu bebé. Analicemos tres aspectos fundamentales para las nuevas mamás: chequeos médicos después del nacimiento , métodos anticonceptivos y cómo mantenerse sanas previniendo problemas .

Su chequeo importante después del parto: más que una visita rápida

Acabas de pasar por uno de los cambios más importantes en tu vida y tu cuerpo: quedar embarazada y tener un bebé. Por eso es tan importante un chequeo médico después de tener a tu bebé. No es solo una parada rápida; es un paso clave para ayudar a tu cuerpo a sanar y mantenerse sano a largo plazo.

¿Cuando conviene tomarlo?

La mayoría de los médicos recomiendan hacerse este chequeo entre 4 y 6 semanas después del nacimiento del bebé . Si tuvo problemas durante el embarazo o el parto, podría necesitar acudir antes, quizás entre 1 y 3 semanas después. Su médico le indicará qué es lo mejor para usted.

¿Qué sucede durante este chequeo?

Esta cita es su oportunidad de hablar con su médico sobre cualquier inquietud que tenga. Se revisarán los siguientes aspectos:

• Cómo se recupera su cuerpo: Su médico observará cómo se recupera después del parto. Esto significa revisar la incisión si tuvo una cesárea (cirugía para dar a luz) o la zona íntima si tuvo un parto normal. También revisará su presión arterial, su peso y su salud general. También se abordarán problemas comunes después del parto (dolor, estreñimiento, hemorroides, etc.). Si tiene problemas médicos complejos, es posible que necesite varias visitas para facilitar su recuperación.
• Cómo te sientes por dentro (tus emociones): Después del parto, todas las mamás experimentan cambios hormonales. Es normal que las nuevas mamás sientan muchas cosas diferentes, a veces incluso un poco de tristeza o abrumación. Tu médico te preguntará sobre tus cambios de humor y cómo te sientes para ver si podrías tener depresión posparto . Esto ocurre cuando una mamá se siente muy triste o preocupada durante mucho tiempo después de tener un bebé. No tengas miedo de decirles cómo te sientes realmente. Recuerda que muchas mamás pasan por esto y hay ayuda disponible.
• Lactancia materna: si está alimentando a su bebé con leche materna, su médico puede ayudarla con eso y hablar sobre cualquier problema que esté teniendo.
• Sueño y cansancio: No dormir lo suficiente es común entre los nuevos padres. Su médico puede darle consejos para ayudarle a controlar el cansancio y a dormir más cuando pueda.
• Lo que comes: También pueden hablar sobre alimentos saludables para ayudar a que tu cuerpo mejore y produzca buena leche para tu bebé si estás amamantando.
• Hay muchas otras cosas que debes tener en cuenta, como las señales de peligro, cuándo tener relaciones sexuales e incluso si tienes problemas en la vida como no tener suficiente comida o un lugar donde quedarte.

¿Por qué es tan importante este chequeo?

El período posterior al nacimiento de un bebé a veces puede traer problemas de salud inesperados. Su chequeo médico le permite detectar cualquier problema de forma temprana, como:

• Demasiado sangrado
• Infecciones
• ±á¾±±è±ð°ù³Ù±ð²Ô²õ¾±Ã³²Ô
• Problemas de tiroides
• Otros problemas físicos como piernas hinchadas y dolorosas
• ¶Ù±ð±è°ù±ð²õ¾±Ã³²Ô y ansiedad posparto (sentirse muy preocupada o asustada)

Este chequeo también garantiza que cualquier afección médica que tenga (incluidas las que comenzaron durante el embarazo) esté estable. Si toma medicamentos para alguna afección médica, su médico se asegurará de que esté tomando el medicamento y la dosis adecuados.

Al acudir a tu chequeo médico después del nacimiento de tu bebé, estás dando un paso muy importante para mantenerte sana. Esto te ayuda directamente a cuidar de tu nuevo bebé.

Pérdida del embarazo

Si perdió a su bebé, es muy importante que se haga un chequeo médico. Su médico no solo le realizará un examen físico, sino que también le ayudará a superar esta difícil etapa emocional. Sepa que no está sola. ÌÒ×ÓÊÓƵ también está aquí para ayudarle.

Planificación para el futuro: Cómo prevenir el embarazo

Quedar embarazada demasiado pronto después del parto puede aumentar las probabilidades de tener problemas en el próximo embarazo. Planificar cuándo tener más hijos es importante. Conocer las formas de prevenir el embarazo (opciones anticonceptivas) es fundamental para ser madre primeriza. Te permite decidir sobre futuros embarazos y le da a tu cuerpo tiempo para recuperarse completamente entre un bebé y otro.

Es importante hablar con su médico sobre qué opción es la más adecuada para usted. Cada método funciona de forma distinta, especialmente si está amamantando.

A continuación se presentan algunas formas comunes de prevenir el embarazo que puede consultar con su médico:

• DIU (Dispositivos Intrauterinos): Son pequeños dispositivos de plástico en forma de T que el médico coloca dentro del útero (el órgano donde creció el bebé). Pueden contener hormonas o no y pueden detener el embarazo durante muchos años. Los DIU funcionan muy bien y, a menudo, se pueden colocar poco después del nacimiento del bebé.
• Píldoras anticonceptivas: Existen diferentes tipos de píldoras, incluyendo algunas que son seguras si estás amamantando. Tomarlas a diario es importante para que funcionen.
• Inyección anticonceptiva (Depo-Provera): Se administra cada tres meses. Es una opción sencilla para quienes no desean tomar una pastilla a diario.
• Implante anticonceptivo (Nexplanon): Es una varilla diminuta y delgada que el médico coloca debajo de la piel del brazo. Libera hormonas y puede prevenir el embarazo hasta por tres años.
• Métodos de barrera: Incluyen condones (para hombres y mujeres), diafragmas y capuchones cervicales . Se usan cada vez que se tienen relaciones sexuales. Funcionan mejor cuando se usan correctamente junto con un gel especial (espermicida) que elimina los espermatozoides.
• Métodos permanentes: Para quienes están seguros de no querer tener más hijos, existen cirugías. En las mujeres, se llama ligadura de trompas (a menudo llamada “ligadura de las trompas”). En los hombres, se llama ±¹²¹²õ±ð³¦³Ù´Ç³¾Ã­²¹ . Estos métodos son permanentes.

Su médico puede explicarle la eficacia de cada método, incluyendo los posibles efectos secundarios. También le ayudará a elegir el método más adecuado para usted según su salud, estilo de vida y si está amamantando.

Mantenerse saludable: cuidarse a lo largo del tiempo

Incluso después de tu chequeo posparto, tu salud debe continuar. La atención preventiva implica mantenerse sana y detectar problemas a tiempo, antes de que se agraven. Esto incluye análisis regulares, vacunas y un estilo de vida saludable.

• Visitas médicas regulares: Asista a sus chequeos médicos anuales, incluso si se siente bien. Estas visitas son muy importantes para controlar su salud y detectar cualquier cambio.
• Pruebas de salud:
  • Pruebas de cáncer de cuello uterino (prueba de Papanicolaou): Son muy importantes para prevenir el cáncer de cuello uterino. Su médico le indicará con qué frecuencia debe hacerse esta prueba.
  • Pruebas de cáncer de mama: Dependiendo de su edad y si familiares cercanos han tenido cáncer de mama, su médico podría sugerirle exámenes de mama regulares y mamografías (radiografías especiales de las mamas).
  • Análisis de sangre: Permiten detectar afecciones como diabetes, enfermedades de la tiroides, colesterol y otras afecciones.
• Vacunas: asegúrese de que sus vacunas estén al día, como la vacuna contra la gripe, la Tdap (contra el tétano, la difteria y la tos ferina) y cualquier otra vacuna que le recomiende su médico.
• Vida saludable:
  • Comer bien: Come sano para darle energía a tu cuerpo y mantenerte saludable en general. Esto también incluye beber mucha agua.
  • Ejercicio: Incluso las caminatas cortas pueden ser muy beneficiosas para tu cuerpo y tu mente. Consulta con tu médico sobre cuándo es seguro empezar a hacer ejercicio después del nacimiento de tu bebé.
  • Lidiar con el estrés: Ser madre primeriza puede ser estresante. Busca maneras saludables de manejar el estrés, como hablar con una amiga, hacer ejercicios relajantes o tomarte unos minutos para ti cada día.
  • Dormir lo suficiente: Es difícil con un bebé recién nacido, pero intenta dormir siempre que puedas. Pide ayuda a tu pareja, familia o amigos.

Recuerda que cuidar tu salud a largo plazo, durante y después del embarazo, es un regalo para ti y tu familia. Al asegurarte de asistir a tus controles después del embarazo, comprender cómo prevenir el embarazo y cuidarte a lo largo del tiempo, estás construyendo una base sólida para un futuro saludable y feliz.

En ÌÒ×ÓÊÓƵ, queremos ayudar a los tejanos a llevar una vida más saludable. Si tiene preguntas sobre su atención después del parto o necesita ayuda para encontrar un médico, llámenos. Estamos cerca y ÌÒ×ÓÊÓƵ se preocupa.

Fuentes:

Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG):

Clínica Mayo:

Por qué su familia debe usar protector solar todos los días

Cuidar de su piel le ayuda a mantenerse sano. Proteja su piel del sol con protector solar.

El sol emite rayos UV que pueden dañar la piel con el tiempo. Esto puede causar manchas oscuras, arrugas o incluso cáncer de la piel. La buena noticia es que puede ayudar a detener este daño utilizando protector solar cada vez que esté al aire libre por mucho tiempo.

Para qué sirve el protector solar

El protector solar bloquea los rayos nocivos del sol. Elija un protector solar con FPS 30 o superior. Así, tendrá más protección contra el sol.

Cómo se utiliza

• Póngase protector solar 15 minutos antes de salir al sol.
• Cúbrase la cara, el cuello, los brazos y cualquier otra parte de la piel que se vea.
• Aplíquelo cada 2 horas, o después de nadar o sudar.
• Use protector solar en barra o en spray si le resulta más fácil
• Proteja los labios con un protector labial con FPS.

Otras formas de protegerse del sol

• Lleve un sombrero de ala ancha y lentes de sol.
• Trate de no exponerse al sol entre las 10 a. m. y las 4 p. m., cuando el sol esta más fuerte.
• Lleve ropa ligera que le cubra los brazos y las piernas cuando esté al aire libre.

Una manera sencilla de mantenerse sano

El protector solar es para todos. Protege la piel a cualquier edad y color. El sol también daña en días nublados.. Por eso es importante utilizar protector solar todos los días que se esté al aire libre.

Añadir un protector solar a su rutina diaria es una forma sencilla de cuidar de sí mismo y de su familia.

Junio es el Mes de la Salud Masculina. Este mes es un recordatorio para que los hombres cuiden de su salud. Muchos hombres cuidan de sus familias, trabajan muchas horas y se ocupan de muchas cosas, pero no siempre controlan su propia salud. El Mes de la Salud Masculina es el momento perfecto para cambiar esta situación, aunque sea solo dando un pequeño paso.

Por qué es importante la salud del hombre

Los hombres suelen esperar demasiado para ir al médico. Pueden saltarse los chequeos o ignoran los síntomas de que algo no está bien. Pero muchos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas, la presión hipertensión y la diabetes, pueden detectarse a tiempo. Cuando se detectan a tiempo, son más fáciles de tratar.

Cuidar de su salud mental es igual de importante. Si se ha sentido estresado, enfadado, cansado todo el tiempo o simplemente no es si mismo, puede hablar con alguien. Obtener apoyo no lo hace débil. Significa que se preocupa por su vida y su futuro.

¿Qué debe checarse?

Estos son algunos de los chequeos más comunes de los que su médico puede hablarle:

• Presión arterial: La hipertensión puede provocar infartos cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
• Colesterol: Demasiado colesterol (alto) puede bloquear el flujo sanguíneo.
• Azúcar en la sangre (diabetes): Los niveles altos de azúcar (glucosa) pueden dañar el corazón, los ojos, los riñones y causar daño a los nervios.
• Exámenes de detección de cáncer de colon: suelen, comienzan alrededor de los 45 años, pero hable con su médico sobre cuándo debe hacerse un chequeo.
• Exámenes de detección de cáncer de próstata: Pregúntele a su médico cuándo debe hacerse un chequeo.
• Salud mental: Si se siente deprimido o abrumado, hable con su médico o con un consejero.

Empiece dando un paso

No hace falta que lo arregle todo a la vez. Empiece con algo sencillo. Puede programar una cita con el médico, dar un paseo corto, dejar de comer comida frita o hable con un amigo. Estos pequeños pasos se suman con el tiempo. El objetivo es empezar a cuidar de su salud. Dar pequeños pasos es la clave.

¿Necesita ayuda? No está solo.

Si necesita ayuda para encontrar un médico, puede llamarnos:

• Miembros de CHIP/STAR:Ìý713.295.2294 o al 1.888.760.2600 (TTY 7-1-1)
• Miembros de STAR+PLUS:Ìý713.295.2300 o al 1.888.435.2850 (TTY 7-1-1)
• Miembros de Marketplace:Ìý713.295.6704 o al 1.855.315.5386 (TTY 7-1-1)
• Miembros de Medicare (D-SNP):Ìý713.295.5007 o al 1.833.276.8306 (TTY 7-1-1)Ìý

No tiene que hacerlo todo. Simplemente haga algo. Dar un paso es un buen punto de partida.

Ìý

Temporada de huracanes: esté preparado, no asustado

Cuando se acerca un huracán, es natural sentirse preocupado. Pero no deje que el miedo le impida prepararse. Con un poco de planificación, puede asegurarse de que usted y su familia estén seguros y saludables, sin importar lo que traiga la tormenta.

Haga un plan

La clave para prepararse para huracanes es tener un plan. Reúna a su familia y siga estos pasos importantes:

1. Conozca su zona de evacuación – Averigüe si vive en una zona de evacuación. Esta información suele estar disponible en el sitio web de gestión de emergencias de su ciudad o condado. Si necesita evacuar el área, conozca sus rutas y tenga un plan de respaldo en caso de que su ruta principal esté bloqueada.
2. Planifique las necesidades médicas – Asegúrese de tener suficientes medicinas que requieren receta para que le duren al menos 2 semanas. Además, obtenga copias de sus registros médicos y una lista de las medicinas que toma actualmente, dosis y proveedores de atención médica. Si utiliza equipos médicos que requieren electricidad, tenga a mano una fuente de energía de respaldo. Además, puede ser útil tener una hielera y hielo para las medicinas que requieren refrigeración. Infórmese sobre los centros de emergencia para necesidades especiales, como la diálisis. Encuentre maneras de manejar el estrés durante un evento porque la ansiedad puede empeorar las condiciones médicas.
3. Re̼na suministros РPrepare un kit de emergencia con:

• Agua (1 galón por persona por día durante al menos 7 días)
• Alimentos no perecederos paraal menos 7 días
• Abrelatas manual
• Linternas y pilas de repuesto
• Radio a pilas o de manivela
• Botiquín de primeros auxilios
• Medicinas recetadas
• Dinero en efectivo en billetes pequeños
• Copias de documentos importantes

4. Decida un lugar de evacuación – Elija a un amigo o familiar que viva fuera de la trayectoria del huracán para que se quede, o investigue refugios u hoteles cercanos que puedan satisfacer sus necesidades médicas.
5. Haga un plan de comunicación – Decida cómo se mantendrá en contacto con sus seres queridos antes, durante y después de la tormenta. Identifique un solo punto de contacto que viva fuera de la trayectoria del huracán.

Antes de que llegue la tormenta

Si se emite una orden de evacuación para su área, no espere, salga lo antes posible. Esperar hasta el último minuto puede ser muy peligroso.

Si no vive en una zona de evacuación, quédese dentro de una estructura bien construida. Evite las ventanas y esté preparado para refugiarse en una habitación pequeña interior para mantenerse a salvo de los vientos fuertes.

Si se corta la electricidad, use sus suministros de emergencia. Amplíe la batería de su teléfono limitando el uso solo para las llamadas más importantes. Y nunca use un generador, parrilla, estufa de campamento u otros dispositivos que quemen gasolina, propano, gas natural o carbón dentro de su hogar o garaje, ya que esto puede provocar una acumulación peligrosa de monóxido de carbono.

Después de la tormenta

Una vez que el huracán ha pasado, es hora de evaluar los daños y obtener la ayuda que necesita.

• Revise su casa: inspeccione cuidadosamente su casa en busca de daños estructurales, fugas u otros problemas que puedan hacerla insegura. Si tiene alguna pregunta, comuníquese con un profesional para que lo inspeccione.
• Restablezca la energía de manera segura: si no hay electricidad, solo use generadores, parrillas, etc. al aire libre y lejos de ventanas, puertas y conductos de ventilación que puedan permitir que el monóxido de carbono ingrese al interior del hogar.
• Reemplace las medicinas: si pierde algún medicamento recetado, comuníquese con su médico o farmacia de inmediato para obtener reabastecimientos.

Manténgase informado

Para mantenerse actualizado sobre la preparación y respuesta ante huracanes, siga estas fuentes confiables:

• – Consejos de preparación para huracanes para personas con discapacidades del gobierno de los EE. UU.
• – Consejos y recursos para huracanes de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
• de la Cruz Roja Americana – Listas de verificación, guías y más de la Cruz Roja Americana

Recuerde, estar preparado no significa tener miedo. Con el plan adecuado, puede afrontar cualquier tormenta y mantenerse a sí mismo y a su familia a salvo. Manténgase fuerte, resistente y seguro.

No está sola: Salud mental durante el embarazo

El embarazo puede ser emocionante, pero también puede ser difícil. Muchas mujeres se sienten tristes, nerviosas o abrumadas durante el embarazo o después de tener un bebé. Estos sentimientos son normales, pero a veces pueden ser un síntoma de una afección de salud mental como depresión o ansiedad.

Es importante saber qué buscar y cuándo pedir ayuda.

¿Qué es la salud mental perinatal?
La salud mental perinatal es cómo se siente una persona antes, durante y después del embarazo. Incluye la forma de pensar, sentir y actuar. Cuando la salud mental cambia de una manera que hace que la vida diaria sea más difícil, podría significar que hay un problema mayor.

Condiciones comunes. Algunas personas pueden tener:

• ¶Ù±ð±è°ù±ð²õ¾±Ã³²Ô
• Ansiedad
• Trastorno bipolar
• TOC (trastorno obsesivo-compulsivo)
• TEPT (trastorno de estrés postraumático)
• Psicosis posparto (una afección poco frecuente pero grave)
• Estas afecciones pueden aparecer en cualquier momento, desde el principio del embarazo hasta el primer año después del parto.

Señales de advertencia. Algunos cambios son normales, pero si duran más de dos semanas, es probable que deba hablar con un médico. Esté atenta a:

• Sentirse muy triste o preocupada
• Dificultad para dormir o duerme demasiado
• No querer comer o come demasiado
• No establecer un vínculo afectivo con su bebé
• Sentirse como una mal madre
• Pensamientos aterradores o confusos
• Sentirse mareada, temblorosa o como si su corazón se acelerara

Conoce su cuerpo y su mente mejor que nadie. Si algo no se siente bien, hable.

Por qué es importante

Cuidar de su salud mental le ayuda a usted y a su bebé. Si no se siente bien, puede afectar la salud de su bebé y también la de su familia. La buena noticia es que hay ayuda disponible.

No está sola
Muchas mujeres pasan por esto. Pedir ayuda muestra fortaleza, no debilidad. Hable con su médico, comuníquese con un amigo o comuníquese con nosotros en ÌÒ×ÓÊÓƵ. Si necesita ayuda para encontrar un médico, puede llamarnos:

• Miembros de Marketplace:Ìý713.295.6704 o al 1.855.315.5386 (TTY 7-1-1)
• Miembros de Medicare (D-SNP):Ìý713.295.5007 o al 1.833.276.8306 (TTY 7-1-1)Ìý

El derrame cerebral puede ocurrir rápidamente. Conozca los síntomas y qué hacer.

En los Estados Unidos, cada 40 segundos, alguien sufre un derrame cerebral. El derrame cerebral es la principal causa de discapacidad y puede ocurrirle a cualquiera. Pero la buena noticia es que los derrames cerebrales a menudo se pueden prevenir y saber cuáles son los síntomas de un derrame cerebral puede salvar una vida.

¿Qué es un derrame cerebral?
Un derrame cerebral ocurre cuando la sangre deja de fluir al cerebro o cuando se rompe un vaso sanguíneo en el cerebro. Esto puede afectar su cerebro muy rápido. Un derrame cerebral puede causar problemas para hablar, caminar o incluso pensar. También puede provocar la muerte. Pero si actúa rápido, puede salvar una vida.

Cómo detectar un derrame cerebral – Recuerde B.E.F.A.S.T. (por sus siglas en inglés)

• B – Equilibrio: ¿La persona pierde el equilibrio o tiene debilidad repentina?
• E – Ojos: ¿Tienen visión doble o borrosa y/o problemas repentinos para ver?
• F – Cara: ¿Se le cae un lado de la cara?
• A – Brazos: ¿Puede la persona levantar los dos brazos? ¿Un brazo se desplaza hacia abajo?
• S – Habla: ¿Es arrastrada o extraña?
• T – Hora: Llame al 911 de inmediato si ve alguno de estos síntomas.

Incluso si los síntomas desaparecen, llame al 911. No espere ni ignore los síntomas.

El riesgo de un derrame cerebral aumenta con la edad
A medida que envejecemos, nuestras probabilidades de sufrir un derrame cerebral aumentan. Las personas pueden empezar a tener problemas de salud como presión arterial alta, diabetes o colesterol alto a medida que envejecen. Los problemas de salud pueden hacer que un derrame cerebral sea más probable. Pero hay buenas noticias: puede tomar medidas ahora para reducir su riesgo.

Aquí enumeramos algunas cosas fáciles que puede hacer hoy:

1. Controle su presión arterial. Muchos lugares hacen esto de forma gratuita.
2. Mueva su cuerpo. Un corto paseo todos los días ayuda a su corazón.
3. Practique buenos hábitos de estilo de vida como una dieta saludable, no fumar y limitar el consumo de alcohol.
4. Hágase un chequeo. Pregúntele a su médico acerca de su presión arterial, azúcar en la sangre y colesterol.

Si necesita ayuda para encontrar un médico, puede llamarnos:

• Miembros de CHIP/STAR:Ìý713.295.2294 o 1.888.760.2600 (TTY 7-1-1)
• Miembros de STAR+PLUS:Ìý713.295.2300 o 1.888.435.2850 (TTY 7-1-1)
• Miembros de Marketplace:Ìý713.295.6704 o 1.855.315.5386 (TTY 7-1-1)
• Miembros de Medicare (D-SNP):Ìý713.295.5007 o 1.833.276.8306 (TTY 7-1-1)Ìý

Más recursos:
No es necesario que lo haga solo. Obtenga más información y encuentre ayuda en uno de los enlaces a continuación.

• CDC- Síntomas de un derrame cerebral:
• Asociación Americana de derrames cerebrales:
• El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y derrames cerebrales:

Ìý